6 Meilleures Positions pour Dormir Enceinte

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Le sommeil peut devenir difficile pendant la grossesse : ventre qui grossit, douleurs lombaires, difficulté à trouver une position confortable. Adopter la bonne posture peut pourtant soulager les douleurs, améliorer la circulation sanguine et favoriser le bien-être de bébé. Voici les 6 positions recommandées par les sages-femmes.

1. Sur le côté gauche : la position idéale

C'est la position la plus recommandée pendant la grossesse. Elle favorise la circulation sanguine vers le placenta et les reins, et réduit les gonflements des jambes et des pieds.

2. Sur le côté droit : une bonne alternative

Si le côté gauche devient inconfortable, passer sur le côté droit de temps en temps ne pose pas de problème. Placez un coussin entre les genoux pour plus de confort.

3. Demi-assise

Idéale en cas de reflux gastrique, de congestion nasale ou de difficultés à respirer. Empilez plusieurs oreillers pour surélever le buste.

4. Avec un coussin de grossesse

Un coussin de grossesse soutient le ventre, le dos et les jambes simultanément pour un meilleur alignement et un confort optimal toute la nuit.

5. Position fœtale légère

En se repliant légèrement sur le côté, genoux fléchis, cette position détend le bas du dos. Pensez à respirer profondément pour vous détendre.

6. Jambes surélevées

En fin de journée, placer un coussin sous les jambes améliore la circulation et réduit les gonflements des chevilles et des pieds.

Les positions à éviter

Sur le dos : cette position peut comprimer la veine cave et réduire le flux sanguin vers bébé, provoquant parfois des étourdissements.

Sur le ventre : à éviter surtout à partir du 2e trimestre, car cela comprime le ventre et devient vite inconfortable.

Nos petits conseils

• Écoutez votre corps et changez de position si besoin.
• Utilisez des coussins pour soutenir votre ventre, votre dos et vos jambes.
• Adoptez une routine relaxante avant le coucher.
• Hydratez-vous bien dans la journée mais réduisez le soir.
• Dormez dans une chambre calme, aérée et à bonne température.

Chaque grossesse est unique : écoutez votre corps et parlez-en à votre professionnel de santé si les douleurs persistent. Découvrez notre sélection de coussins et accessoires pour le confort de maman dans le Coin Maman.